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喝粥也要分人 电脑一族,可加深色食物

发布时间:2013-12-12 0:00:00 . 点击次数:604

作者:   来源:39健康 .

  核心提示:冬季喝一份热辣辣的粥是最窝心不过的了,但是你要知道,不同人群有不同的最佳选择。

  粥是我国传统的食疗食物之一,也是一种老少咸宜的食品。粥的种类多种多样,对于不同年龄、不同职

业的人来说,喝粥也应该有不同的侧重。

  孩子和老年人,煮软烂些助消化。老年人及消化系统尚未发育完善的儿童,由于消化吸收功能较弱,吃

太多粗粮会增加胃肠负担。对于这类人群而言,可选择小米、大黄米、糙米等易消化的粗粮,烹调时要把粥

煮得软烂黏糊些,以利于消化吸收。另外,粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也很不错。

  青少年和体力劳动者,加点坚果种子补充蛋白质。体力劳动较多的人和正在长身体的青少年对蛋白质等

营养素的需求量较大,除了选择燕麦等蛋白质较高的粮食熬粥外,还可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果

种子,不但能补充营养,还能使粥的香味更浓。这类人熬粥时还可以加点瘦肉,但一定要少放盐。

  应酬多的成年人,放些杂豆控糖控脂。成年人尤其是男性同胞一到中年,很多都面临体重增加的问题。

长期坐办公室活动量少,很容易囤积脂肪,而且平时免不了喝酒应酬,对肝脏和肠胃功能都不利。对于这类

人群,可以在粥中加入杂豆(如红豆、绿豆)及蔬菜等,增加膳食纤维的摄入,有利于脂肪、胆固醇代谢,

同时也能保持血糖稳定。

  育龄女性,加点猪肝、瘦肉有助补铁。据相关调查显示,育龄女性中,有1/6存在缺铁问题。动物性食品

是血红素铁的良好来源,因此这类人群在熬粥时可以加点猪肝或瘦肉。

  电脑一族,深色原料有助护眼。办公室一族经常面对电脑,可在粥里加些护眼食物,如深色的大黄米、

小米、黑米、紫米、枸杞、胡萝卜等。大黄米、小米等深色食材中含有的类胡萝卜素在人体能转化为维生素

A,有益眼睛健康,而黑米和紫米含有大量的花青素,能抵抗眼睛衰老。






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